[...] do tej pory jechałem na fbw, jednak chce spróbować czegoś nowego. *Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim wyciskanie francuskie ze sztangą *Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Wyciskanie żołnierskie klatka w bramie triceps na warkoczach Pull 1 1.Martwy ciąg [...]
Witam serdecznie, Założyłem ten dziennik, ponieważ chciałbym sprawdzić na sobie, czy te wszystkie 90 dniowe transformacjehttps://www.youtube.com/watch?v=oa3bzbaeiPA// https://www.youtube.com/watch?v=u0NSBiVi40g&t=498s nie są jednym wielkim przekrętem, mającym na celu nakręcanie hype’u i zarobek $$$. No i z racji tego, że zbliżają się wakacje, a ja [...]
Witam, Proszę o ocenę przerabianego przeze mnie planu. Moim celem treningowym jest redukcja tkanki tłuszczowej. Co drugi wtorek zamiast siłowni jest basen. Poniedziałek - Bieg 15min bieżnia - Przysiady ze sztangą na karku 5x5 - Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x5 - Wyciskanie żołnierskie 5x5 - Dipsy w wersji na triceps 5x5 - Unoszenie [...]
[...] splitem na partie. Mój obecny trening to wariacja na temat FBW, ale zakladam, że nie ma sensu go tu wrzucać, bo i tak pewnie się zmieni. MAKSY: martwy ciąg klasyczny: 120x1 wyciskanie leżąc: 56x4 wyciskanie żołnierskie: 38x6 przysiad: nie robię podciągnięcia nachwytem: ccx9 I CO DALEJ? Chciałabym wreszcie się dociąć i zrobić tę symboliczną [...]
To znowu ja \-) Mam zamiar sie w końcu ogarnąć i wrócić do regularnych treningów, mam nadzieje, że dziennik mi pomoże :-) Moje dotychczasowe zmagania mozna znaleźć tutaj: http://www.sfd.pl/2_lata_pod_czujnym_okiem_Marty__podsumowanie_Viki_2011_2013-t977107.html Od zawodów w ramach odpoczynku cos tam machałam na maszynach lub z lekkim ciężarem ;-) [...]
[...] Trzy razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B Zestaw A: Klatka: - wyciskanie hantli w skosie /2 serie - wyciskanie sztangi plasko /2 serie Barki: - wyciskanie żołnierskie lub na maszynie /2serie Triceps: - francuskie wyciskanie lezac /2 [...]
[...] rekordy: Wyciskanie leżąc - 75 kg Przysiad - 105 kg Martwy ciąg - 145 kg Wyciskanie żołnierskie - 50 kg Power clean - 60 kg. (ćwicze dopiero od miesiąca) 1 dzień Klatka wyciskanie leżąc 4s Skos 4s Ujemna 3s Rozpiętki na maszynie 3s 2 dzień Nogi Tylni przysiad 4s Przysiad przedni 4s Wypychanie na maszynie 4s Sciaganie dwójek na maszynie [...]
Witam, kombinowałem ostatnio z treningami FBW, a sam obecnie jestem na Push Pull 5x5. Wymyśliłem coś takiego - coś a'la HST, ale bez tworzenia mikrocykli po 2 tyg, co o tym myślicie? Pon - 15 powt 1.Wyciskanie żołnierskie 3s 2.Przysiady 3s 3.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 4.Podciąganie nachwytem 3s 5.Dipsy 2s 6.Biceps sztanga 2s 7.Łydki [...]
[...] nogę) ciężar dobrany tak, aby te 24 powtórzenia to była maksymalna liczba wykroków z utrzymaniem gryfu nad głową. Następnie kolejne 24 powtórzenia z gryfem na plecach. wyciskanie żołnierskie 4x10 Wieczór (podciąganie) 5 Serii podciągania wykonywanych do upadku mięśniowego. 90 sec. Przerwy pomiędzy seriami. Nie martw się o ilość powtórzeń. [...]
[...] na nim , ale sylwetka traci ,więc wprowadziłem sobie korekty ;P Dzień pierwszy : shotgun A1: - Podciąganie na drązku serie - 8 powt były (4-6) ja zwiekszyłem do 8-10 A2: - wyciskanie żołnierskie serie - 8 powt rownież zwiekszylem do 8-10 B: - martwy ciąg 8 serii powt z 4-6 zwiekszyłem do 8 powt Dzień drugi: (troubleshoting) A : - rozpiętki na [...]
[...] -Wypchnięcia na atlasie (1 seria 11 powtórzeń) Plecy: - podciąganie na szerokim ( 2 serie 10 powtórzeń) -przyciąganie na atlasie motylami (2 serie 11 powtórzeń) Barki: -wyciskanie sztangi w siadzie (3 serie 11 powtórzeń) -wyciskanie hantli na boki w opadzie-na tył barków ( 1 seria 11 powtórzeń) Nogi: - Przysiady ze sztanga (2 serie 11 [...]
[...] porost 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dieta na 3200kcal teraz (ppm jakos 1900-2000) 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 x 1 -martwy ciąg: 210 x 1 -przysiad: 170 x 1 -wyciskanie żołnierskie: 85 x 1 PYTANIE: Witam, Od marca chce zacząć pierwszą poważną redukcje, wiem że na t3 ogólnie powinno się robić mało tłuszczy w diecie ale słyszałem że [...]
http://i.imgur.com/zktduNz.jpg PUSH PULL AB to system treningowy bazujący na dwóch schematach, które wykonujemy zamiennie w tygodniu. Trening bazuje na podstawowych założeniach, czyli w dzień PUSH wykonujemy ćwiczenia o charakterze wypychania/wyciskania, a w dzień PULL wszystkie ruchy przyciągania/podciągania. Dodatkowo, cały schemat rozkładu [...]
Witam, Ćwiczę już miesiąc, mam 15 lat widzę ze schudłem i o to mi chodziło, mam ławeczkę domowa, Chciał bym sobie wyrobić plecy + brzuch ze by było widać mięśnie(już na wakacje ze bym mógł spokojnie wyjść bez koszulki), tez mam problem z (cyckami) niestety mam mniejsze ale mam chce je jakoś zgubić. Ćwiczenia jakie robiłem do tej pory przez [...]